«Когда тяга накрывает: как не сорваться и вернуть себе контроль»

«Когда тяга накрывает: как не сорваться и вернуть себе контроль»

Тяга — один из самых сложных этапов на пути выздоровления. Она может возникнуть внезапно: после стресса, одиночества, встречи со «старыми» людьми или даже просто от скуки. В такие моменты кажется, будто желание употребить сильнее вас.
Но важно помнить: тяга — это не приказ. Это состояние, которое можно пережить.
Многие пытаются бороться с ней только силой воли. Однако мозг в момент тяги работает иначе: эмоции и импульсы становятся громче, а способность спокойно анализировать ситуацию снижается. Именно поэтому так важно иметь не только желание оставаться трезвым, но и конкретные инструменты помощи себе.

Что может помочь?
Остановитесь на несколько минут.
Скажите себе:
«Это тяга. Она пройдёт».
Сделайте медленный вдох и длинный выдох. Иногда несколько спокойных минут помогают не совершить импульсивный шаг.
Вернитесь в реальность через ощущения.
Посмотрите вокруг:
что вы видите;
что слышите;
что ощущаете телом.
Так мозг выходит из режима автоматической реакции и возвращается в «здесь и сейчас».
Не оставайтесь один на один с тягой.
Позвоните человеку, которому доверяете.
Сообщение:
«Мне сейчас тяжело»
— уже снижает внутреннее напряжение.
Переключите тело.
Прогулка, холодная вода, несколько упражнений, уборка, чай, музыка — всё это помогает переждать пик тяги. Чаще всего он длится не так долго, как кажется в моменте.

Помните: каждая преодолённая тяга укрепляет вас.
Это не слабость и не провал. Это тренировка новых привычек и новой жизни.
Важно:
Не стыдитесь просить помощи.
Не обвиняйте себя за трудные мысли.
Не ждите «идеального состояния», чтобы заботиться о себе.
Трезвость строится не на одном большом решении, а на множестве маленьких выборов каждый день.
И каждый раз, когда вы выбираете не употреблять, — вы возвращаете себе контроль над своей жизнью.

По специально выделенным телефонным линиям и «телефонам доверия» Вы сможете сообщить о фактах распространения наркотиков в Вашем регионе, получить консультации и помощь по вопросам лечения и реабилитации наркозависимых, другую интересующую информацию.

Прием сообщений от жителей Санкт-Петербурга о местах незаконного оборота наркотиков, в том числе о местах сбыта, наркопритонах и потребителях запрещенных веществ.

Информацию можно сообщить, в том числе анонимно, по телефонам:

Городской телефон доверия (Городской мониторинговый центр) – 004;

Прокуратура Санкт-Петербурга – 318-27-02

РУ ФСКН СПб ЛО – 318-44-54

ГУ МВД СПб ЛО – 573-21-81

Комитет по здравоохранению – 714-42-10